การคุยกับตัวเอง

Overview

ผู้สอน : ศ.พญ. อุมาพร ตรังคสมบัติ

ระยะเวลา : 6.08 นาที

คำอธิบาย : การพูดกับตัวเอง (self-talk) ในเชิงบวกเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราจัดการกับปัญหาหรือ อารมณ์ได้ดี ฟังเทคนิคสอนลูกให้คุยกับตนเองเชิงบวก

เหมาะกับ : ครอบครัว

Transcript

วันนี้อยากคุยถึงเรื่องสนุกๆเรื่องนึงนะคะ   ที่ว่าถ้าสมมุติว่าทำให้ดีเนี่ย   ก็จะเป็นการที่ช่วยให้เรา   สามารถลดความตึงเครียด   จัดการกับปัญหาที่มีอยู่ในใจได้ดีพอด้วยนะคะ   เรื่องนี้ก็คือเรื่องการคุยกับตัวเองคะ   ในภาษาอังกฤษเราเรีกว่า self talk นะคะ   เรื่องการคุยกับตัวเอง   เป็นของธรรมดาที่เราทุกคนทำอยู่   แต่เราอาจจะไม่ได้เคยนึกว่ามันมีประโยชน์ยังไง   ลองนึกถึงถึงลูกเล็กๆนะคะ   เคยเห็นมั้ยคะว่า ลูกบางครั้งเนี่ยนะ   เขาเวลาเขาเล่นแล้วเขาก็พูดกับตัวเอง   เดี๋ยวทำอันนั้นดีกว่า เดี๋ยวจะเอา   ตุ๊กตาใส่รถไปเที่ยว อะไรทำนองนี้   แล้วพ่อแม่ก็จะมาถามว่า   ที่ลูกพูดกับตัวเองมันปกติหรือป่าวนะคะ   จริงๆก็จะบอกว่าปกติคะ   คนเราเนี่ย ในตอนเล็กๆเราก็มีความคิดใช่มั้ยคะ   แต่เรายังคิดในใจไม่เป็นนะคะ   เพราะฉะนั้นในตอนเล็กๆเนี่ยเราก็จะ เหมือนเป็นเสียงพูดกับตัวเอง   ว่าเราน่าจะทำอย่างนั้นน่าจะทำอย่างนี้   เวลาที่ยังเป็นเด็กมากๆเลยเนี่ยก็อาจจะเป็น   เสียงพูดกับตัวเองในแบบว่า   เลียนแบบคุณแม่มา   แม่สั่งว่ายังไงเด็กก็มาพูดซ้ำนะคะ   เพื่อจะบอกตัวเองว่าเขาน่าจะทำอย่างนั้นอย่างนี้นะคะ   หรือบางทีก็อาจจะเป็นถ้อยคำในนิทาน   หรือในเพลงที่พ่อแม่สอนนะคะ นั่นเป็นในเด็กเล็กๆ   พอเด็กโตขึ้นมาหน่อย   เขาก็จะพูดกับตัวเองในแบบที่   เหมือนกับแนะนำตัวเองว่า   เขาน่าจะทำอะไรบ้าง   เดี๋ยวน่าจะทำการบ้านให้เสร็จนะ   จะได้ไปเล่นข้างนอก   นี่ก็เป็นสิ่งที่เด็กพูดกับตัวเองขึ้นมานะคะ   ก็ยังพูดออกมาเสียงดังเหมือนกันนะคะ   พอเด็กโดขึ้นมาอีกหน่อยเด็กก็จะเริ่ม   สามารถที่จะ   พูดเป็นลักษณะของคิดนะคะ   เราเรียกว่าเป็น internal life source นะคะ   คือความคิดที่แทนที่จะออกไปข้างนอกนี่ก็อยู่ในหัวสมอง   ก็จะบอกกับตัวเองว่าฉันน่าจะทำอย่างนั้นอย่างนี้   บางทีก็จะเป็นลักษณะของสนทนา   กับตัวเองเป็นแบบ inner dialogue นะคะ   dialogue ก็คือบทสนทนานะคะ   คุณลองสังเกตุดูตัวเองสิคะ   ว่าคุณเองก็พูดกับตัวเองอย่างนั้นเหมือนกันนะคะ   พูดกับตัวเองนี้มีประโยชน์ยังไง   ถ้าพูดกับตัวเองในแบบที่ดีในเชิงบวก   ในเชิงที่สร้างความหวัง   ก็จะทำให้เราจัดการกับเรื่องที่อึดอัดใจได้ดี   แต่ถ้าพูดกับตัวเองในเชิงลบ   ก็จะทำให้ปัญหายิ่งเกิดขึ้นนะคะ   โดยทั่วไปเนี่ยพอเราโตขึ้นมาเนี่ย   เราจะสามารถที่จะมี เขาเรียกว่าโลกส่วนตัวนะคะ   สิ่งต่างๆมันจะซ่อนอยู่ในความคิด   ความรู้สึกนึกคิดของเรา   แล้วคนอื่นก็อ่านไม่ออก   ในส่วนนี้ถ้าเราทำให้มันดี   มันก็จะออกมาเป็นอะไรที่ดี   ถ้าสมมุติว่าเรามีความตึงเครียดแล้วเราก็   พูดกับตัวเองในความคิด   บอกตัวเองว่าไม่เป็นไรหรอก   เดี๋ยวปัญหามันก็ดีขึ้นไม่เป็นไรหรอก   ฉันค่อยแก้ปัญหานี้วันพรุ่งนี้   วันนี้ทำงานอื่นก่อน   นี่ก็คือวิธีการที่พูดกับตัวเองในแบบที่ว่า   ให้เรามีกำลังใจและให้เรารู้ว่า   เราจะแก้ปัญหาเมื่อไหร่นะคะ   ถ้าเราพูดกับตัวเองในแบบที่ negative เช่น   โหยแย่จริงๆนะทำไมมันเป็นอย่างนี้นะ   เราหลายคนพูดอย่างนี้ใช่มั้ยคะ เราก็จะยิ่งรู้สึกแย่   ประเด็นสำคัญคือคนเราต้องหัดพูดกับตัวเองเชิงบวกคะ   เมื่อพูดกับตัวเองเชิงบวก   ก็จะทำให้เราสงบลง   ความเครียดลดลง   ทำให้เรามีกำลังใจ   ทำให้ความวุ่นวายที่เราเรียกว่าเป็น   ลูปหรือวง   ซ้ำไปซ้ำมา   ในลิมบิกซิสเต็ม   หรือสมองส่วนลิมบิกที่ได้อธิบายไปแล้ว   ว่าทำให้เกิดอารมณ์โกรธ   หรืออารมณ์ที่มันวุ่นวายใจนะคะ   พูดกับตัวเองให้ดีมันจะทำให้ลูปอันนี้มันหยุดนะคะ   พ่อแม่ควรจะสอนเด็กในการพูดกับตัวเอง   ให้มันบวกขึ้น   ยกตัวอย่างเช่น ถ้าลูก   สอบวิชานี้ได้คะแนนแย่มากแล้วคุณครูเรียกไปดุ   พ่อแม่อาจจะสอน   ลูกให้พูดกับตัวเองว่า   อืม เราก็ต้องบอกตัวเองนะว่า   เอาล่ะคราวนี้ผ่านไปแล้วเราแก้ไขไม่ได้   แต่เดี๋ยวคราวหน้าเราจะเตรียมตัว   ท่องหนังสือให้ดีคะแนนจะได้ดี   เมื่อพ่อแม่สอนเด็กวิธีนี้ว่า   ลูกก็ต้องบอกกับตัวเองอย่างนี้นะ   เด็กก็จะเอาคำพูดอย่างนี้เข้าไปในใจของเขา   แล้วก็หัดพูดกับตัวเองเมื่อคุณครูดุเค้า   ว่าเธอทำไมทำคะแนนไม่ดีเลย   เด็กก็จะบอกกับตัวเองว่า คราวนี้ถูกครูดุ   แต่ว่าเดี๋ยวคราวหน้าเราจะตั้งใจใหม่   อันนี้ก็จะทำให้เขาสงบใจลง   ไม่รู้สึกแย่   ก็จะรู้สึกมีความหวัง   หรือไม่ก็บางทีพ่อแม่อาจจะสอนเด็กว่า   ปัญหาอะไรๆก็ถ้าคิดดีๆ   มันก็แก้ได้เสมอ   เด็กก็จะจำคำพูดนี้ไปแล้วเด็กก็จะบอกตัวเองเมื่อ   เขามีปัญหาเยอะๆ   เมื่อเขาโตขึ้นแล้วไม่มีใครช่วยนะคะ   ความคิดนี้ก็จะเกิดขึ้นในใจของเค้า   เค้าจะบอกตัวเองว่า   เดี๋ยวปัญหามันก็แก้ได้ ค่อยๆคิดก็แล้วกัน   อย่ากลุ้มใจไปเลย   เราบอกกับตัวเอง ไม่ได้มีคนมาบอกเรา   แต่เราหัดบอกกับตัวเอง   วันนี้ลองคิดดูว่าคุณจะสอนลูกยังไง   ให้พูดกับตัวเองในเชิงบวกที่จะทำให้มีกำลังใจ   ที่จะทำให้ไม่เสียใจเกินไปไม่เศร้าเกินไป   แล้วรู้ว่าเค้าสามารถแก้ปัญหาได้คะ  
.

Reference

None

Downloadable

เนื้อหาดาวโหลดนี้สำหรับสมาชิกรายปีเท่านั้น หากท่านเป็นสมาชิกอยู่แล้ว ท่านสามารถเข้าสู่ระบบได้ตามลิ้งนี้ เข้าสู่ระบบ. หากท่านไม่ได้เป็นสมาชิก ท่านสามารถสมัครสมาชิกได้ที่ลิ้งต่อไปนี้ สมัครสมาชิก.